Makanan Sehat Yang Dapat Membantu Anda Membakar Lemak

163 views

Makanan Sehat Yang Dapat Membantu Anda Membakar Lemak – Meningkatkan tingkat metabolisme Anda dapat membantu Anda kehilangan lemak tubuh. Namun, kebanyakan suplemen “pembakaran lemak” di pasaran tidak aman, tidak efektif atau keduanya.

Untungnya, beberapa makanan dan minuman alami telah terbukti meningkatkan metabolisme Anda dan meningkatkan kehilangan lemak. Berikut adalah makanan sehat yang membantu Anda membakar lemak.

Makanan Sehat Yang Dapat Membantu Anda Membakar Lemak

Ikan berlemak

Ikan berlemak lezat dan sangat baik untuk Anda.

Salmon, herring, sarden, ikan tenggiri dan ikan berminyak lainnya mengandung asam lemak omega-3, yang telah terbukti mengurangi peradangan dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Selain itu, asam lemak omega-3 bisa membantu Anda menurunkan lemak tubuh.

Dalam sebuah studi terkontrol enam minggu pada 44 orang dewasa, mereka yang mengonsumsi suplemen minyak ikan kehilangan lemak seberat 1,1 pon (0,5 kilogram) dan mengalami penurunan kortisol, hormon stres yang terkait dengan penyimpanan lemak.

Terlebih lagi, ikan merupakan sumber protein berkualitas tinggi. Mengkonsumsi protein menyebabkan perasaan kenyang dan meningkatkan tingkat metabolisme secara signifikan lebih banyak daripada mencerna lemak atau karbohidrat.

Untuk meningkatkan lemak dan melindungi kesehatan jantung, sertakan minimal 3,5 ons (100 gram) ikan berlemak dalam diet Anda setidaknya dua kali seminggu.

Kopi

Kopi adalah salah satu minuman paling populer di seluruh dunia. Ini adalah sumber kafein yang hebat, yang dapat meningkatkan mood dan meningkatkan kinerja mental dan fisik. Terlebih lagi, bisa membantu Anda membakar lemak.

Dalam sebuah penelitian kecil termasuk sembilan orang, mereka yang mengonsumsi kafein satu jam sebelum berolahraga hampir dua kali lebih banyak lemak dan dapat berolahraga 17% lebih lama daripada kelompok non-kafein. greencoffee.web.id

Penelitian telah menunjukkan bahwa kafein meningkatkan tingkat metabolisme dengan 3-13% yang mengesankan, tergantung pada jumlah yang dikonsumsi dan respons individual.

Dalam sebuah penelitian, orang mengkonsumsi 100 mg kafein setiap dua jam selama 12 jam. Orang dewasa yang kurus membakar rata-rata 150 kalori ekstra dan orang dewasa yang obesitas sebelumnya membakar 79 kalori ekstra selama masa studi.

Untuk mendapatkan manfaat pembakaran lemak dari kafein tanpa efek samping potensial, seperti kecemasan atau insomnia, bertujuan untuk 100-400 mg per hari. Ini adalah jumlah yang ditemukan di sekitar 1-4 cangkir kopi, tergantung kekuatannya.

Telur

Telur adalah pembangkit tenaga gizi. Meskipun kuning telur dulu harus dihindari karena kandungan kolesterolnya yang tinggi, telur utuh sebenarnya telah terbukti membantu melindungi kesehatan jantung pada peningkatan risiko penyakit. Selain itu, telur adalah makanan pembunuh berat badan

Penelitian telah menunjukkan bahwa sarapan dengan telur mengurangi kelaparan dan meningkatkan perasaan kenyang selama beberapa jam pada orang dengan kelebihan berat badan atau obesitas

Dalam sebuah penelitian pada 21 pria selama delapan minggu terkontrol, mereka makan tiga telur untuk sarapan pagi atau berarti mengkonsumsi 400 kalori lebih sedikit per hari. Mereka mengalami penurunan lemak tubuh sebesar 16% lebih besar, dibandingkan dengan kelompok yang makan sarapan bagel.

Telur juga merupakan sumber protein berkualitas tinggi, yang meningkatkan tingkat metabolisme sekitar 20-35% selama beberapa jam setelah makan, berdasarkan beberapa penelitian.

Sebenarnya, salah satu alasan mengapa telur begitu mengisi mungkin karena dorongan pembakaran kalori yang terjadi selama pencernaan protein.

Mengonsumsi tiga butir telur beberapa kali dalam seminggu dapat membantu Anda membakar lemak sekaligus membuat Anda tetap kenyang.

Leave a reply "Makanan Sehat Yang Dapat Membantu Anda Membakar Lemak"

Author: 
    author